7 Trail-Tips

La Carlos Paz Night Trail abrirá el calendario cordobés de carreras de montaña este sábado desde las 20 hs. en el Parque Temático de Costa Azul. Si es tu debut en trail running o aún no le agarraste la mano, te dejamos siete útiles y sencillos tips difundidos por diversos profesionales para que esta bella carrera no te haga pasar un mal momento. 

1-Buena alimentación

Una carrera de 10 o 20 kilómetros llevará, por lo menos, una hora y media de recorrido, por lo que la alimentación será un factor elemental para el desenvolvimiento. Consumí un buen plato de carbohidratos varias horas antes de la carrera (por lo menos, dos) y medio litro de agua o bebida deportiva, ya que la deshidratación descarrila la performance. 

2-Nada de quinta a fondo

No quieras comerte el mundo. Un clásico error de principiante es volverse loco ante la estampida inicial y querer ir al ritmo de los más veloces o experimentados. Buscá tu ritmo sin desesperarte para poder llegar a los últimos kilómetros con una buena reserva de energía. 

3-Que no se corte

Alrededor de los 45 minutos de carrera el cuerpo comenzará a pedir nuevos suministros de energía. La hidratación y los alimentos (ya sea personal o del puesto de abastecimiento de la organización) ayudarán a que no te quedes con el tanque vacío. Si consumís geles energéticos por primera vez en una carrera (algo no recomendable), hacelo ingieriendo pocos sorbos escoltados por agua para absorberlo mejor y evitar malestares gastrointestinales. 

4-Nada de shopping en la previa

Por más coquetas o cómodas que luzcan, nunca inaugures tu nuevo par de zapatillas en una carrera. Tus pies tardarán en acostumbrarse al nuevo calzado, por lo que no es para nada bueno utilizaro por primera vez en plena competencia. Seguramente sufrirás molestias y calentamientos anormales que podrían derivar en ampollas, irritaciones y rozaduras. Que no te jueguen una mala pasada.

5-Calentá los músculos

Realizá una buena entrada en calor durante 15 minutos con estiramientos dinámicos, piques cortos y movilidad articular para sudar y aumentar tu frecuencia cardíaca. Ello implicará que se acondicionen los músculos involucrados en tu desenvolvimiento en la carrera. Cuando termines la competencia, intentá no frenar de golpe y caminá algunos minutos más para enfriarte de manera gradual y repetir el estiramiento en óptimas condiciones. 

6-Buenas vibras

Una óptima pre-disposición mental no sólo ayudará a superar tus límites sino también al de los otros. El ambiente de las carreras de montaña conlleva una serie de códigos muy envidiable en otros deportes: si alguien se lesiona, ayudalo; si a alguien se le cayó un residuo, hacéselo saber; si te piden permiso, correte a un lado y déjale el paso. El medio ambiente es el factor imprecindible en estas carreras así como también el bienestar de todos los corredores.

7-Pasala lindo

Disfrutala, ya que no hay nada como desafiar los límites ante un imponente paisaje natural. No importa cual sea tu objetivo (tiempos, podios, ser finisher, etc), lo más importante es que te lleves un grato recuerdo, un par de horas de felicidad haciendo uno de los deportes más apasionantes. Y si te gustó, no habrá nada mejor que ponerse nuevos objetivos y entrenar bajo la supervisión de un profesional capacitado para cumplir las metas sin fallar en el intento.